Łatwe jajka z jarmużą + kiełbasą przez keto diety App

Pomijając naszą sytuację, najważniejsze jest to, że musimy być wykształceni; Musimy wziąć odpowiedzialność i nie być kontrolowane przez sztuczki handlu.

Czy podobała ci się ta recenzja? Zdobądź książkę!

Zakup w Kanadzie / Kup w USA

Sprawdź inne książki i zasoby zatwierdzone przez ACN tutaj i daj nam znać, co chcesz zobaczyć naszych uczniów i absolwentów.

Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać poważnych i bolesnych zmian w naszej diecie (porzucaj lody… na zawsze? Nigdy więcej nie jedz białych ziemniaków?). W rzeczywistości niektóre z najbardziej korzystnych zmian są pozornie małymi, które wprowadzamy jako nawyk w naszym codziennym życiu.

Oto 31 (tak, lubię być duży!) Łatwe i zabawne pomysły, które pomogą Ci spożywać więcej owoców i warzyw każdego dnia.

Break the Fast

1. Umieść tosty masłem orzechowym i bananami lub jagodami. Uwielbiam także inspirowaną marchewką wersję z tartą surową marchewką, rodzynkami, cynamonem, posiekanym pekanami lub kokosem.

2. Robiąc omlety lub quiches, dodaj tyle warzyw, ile możesz zdobyć: liściaste zieleń, zielona cebula, grzyby, słodka papryka… lista jest nieograniczona. Cokolwiek masz w lodówce, wrzuć to.

3. Wymieszaj marchewki, squash lub dyni do waflowych lub naleśników, aby odrobinę naturalnej słodyczy z całej żywności.

Attack Snacks w południe

4. Użyj hummusu wysokobiałkowego lub domowej roboty guacamole jako stacji denkowej dla surowej marchewki, ogórka i selera (hej, słyszę, że to jeden z ulubionych Meghan Telpner!).

5. Podnieś torbę wegetariańsko (lub zrób własną) i ciesz się domową salsą pomidorową.

6. Ugotuj partię chrupiącego jarmużu, słodkich ziemniaków, a nawet chipsów babki w piekarniku. Pragnęło!

7. Twoje dzieci mogą oszaleć na temat plasterków jabłek i gruszki, gdy są zanurzone w jogurcie kokosowym bez cukru.

8. Zawsze w ruchu? Podwójnie na suszonych owocach, takich jak daty lub suszone morele, prażone orzechy lub kokos do przenośnej mieszanki szlaku, która ograniczy głód do obiadu.

zapakuj lunch

9. Wypchnij opakowania na lunch, bułki i kanapki z rozdrobnioną kapustą (zielona lub fioletowa kapusta to A-OK), świeże zioła i sałata.

10. Wyrzuć chleb i użyj sałaty jako „kanapki”. Sałata rzymska, belgijska i buttercrunch sałata to niektóre z moich ulubionych.

11. Użyj awokado zamiast masła lub masła orzechowego, aby uzyskać zdrowe i kremowe kanapki bez nabiału.

12. Nigdy więcej nie brązowa worek lunch bez obfitej garści surowych warzyw. Posiekany kalafior, pomidory wiśni i marchewki są idealnie przenośne.

13. Zamiast tego pomiń pudełka soków i spakuj obiady dla dzieci świeżymi owocami, takimi jak całe organiczne truskawki lub posiekanego ananasa.

SIP na koktajlu

14. Możesz ukryć 1-2 filiżanki zielonych liści (szpinak i romaina są najliczniejsze) w przeciętnym koktajlu. Dodaj mleko roślinne plus 1-2 szklanki owoców do słodzonego. Rozkoszuj się kreatywnością i wypróbuj różne kombinacje!

15. Dodaj awokado, mango, banany, gotowane marchewki lub słodkie ziemniaki do koktajli dla ultra kremów.

16. Czy kupiłeś zbyt wiele zieleni na rynku rolników? Purée je odrobiną wody w robocie kuchennym i łyżka w tacie na kostki lodu. Łatwo dodać je do koktajli później!

Zwiększ główne posiłki

17. Trzymaj surowe warzywa na stole podczas wszystkich głównych posiłków.

18. Wypchnij swoje cyfry z jak największej liczby warzyw, ile chcesz. Posiekaj je mniej więcej tego samego rozmiaru, aby gotować równomiernie.

19. Przytulne do squasha spaghetti i podawaj w ten sam sposób jak makaron: z aromatycznym sosem, wyborem białka i dodatkowo pokrojonych warzyw.

20. Dodaj cukinię, jarmuż, chłopiec choy i brokuły do zup, gulaszu lub makaronu. Purée je najpierw, jeśli musisz zachować ich istnienie w tajemnicy przed wybrednymi podniebienia!

21. Tworzenie zapiekanki? Zmiesz gotowane kabaczek lub słodkie ziemniaki z odrobiną wody, przypraw i soli morskiej, aby uzyskać natychmiastowy kremowy, bez mleczarni.

22. Wymień makarony na bazie zbóż na makaron warzywny, taki jak marchewka lub cukinia. Spiralizer lub Julienne Peeler mogą szybko z nimi wykonać.

23. Supersize sałatka: możesz rzucić prawie wszystko na sałatkę, a to zadziała! Dodaj starte warzywa, świeże zioła, jaja na twardo lub ulubione białko z mżawką sosu. Kluczem jest różnorodność, więc nie nudzisz się, a twoje ciało nie staje się nietolerancyjne dla żadnego konkretnego jedzenia.

24. Pomiń glutenowy festt większości komercyjnych ciasta pizzy i wypróbuj pizzę z skorupy kalafiorowej. Google i bądź zaskoczony! Top jak zwykle.

Pieczeń dla dodatkowego smaku

25. Wiele warzyw ma zły rap, gdy są surowe, ale można je oswoić na pyszne poddanie się z niewielkim okresem piekarnika. Uwielbiam kalafior! Wrzuć warzywa z odrobiną oleju kokosowego lub ghee, posyp przyprawami, solą i/lub pieprzem i piecz w temperaturze 400 ° F 30 minut lub do miękkości.

Rozkoszuj się deserem

26. Zrób sorbet! Mieszaj mrożone owoce z wodą kokosową lub świeżym sokiem owocowym/warzywnym, aby zrobić łatwy sorbet.

27. Grill owoce, takie jak brzoskwinie lub ananas i na wierzchu z jogurtem kokosowym, orzechy i cynamon na szybki i zdrowy deser.

28. W wypiekach, takich jak ciastka i babeczki, możesz podpisać część oleju na jabłkową lub dynię z purée. Babeczki są szczególnie delikatne w ten sposób.

29. Resztki koktajli z południowego lub popołudniowego ataku na przekąskę można zamrozić w popsicles, aby uzyskać chłodną i kremową ucztę.

30. Mieszaj dojrzałe awokado z surowym kakao lub kakao, wanilią, miodem lub syropem klonowym oraz odrobiną soli (w celu przecięcia dowolnej goryczy). Otrzymasz luksusowo kremowy budyń, dla którego dzieci i dorośli będą szalone.

31. Zamrozić banan, pokryj go stopioną czekoladą i posyp niszczonym kokosem lub zmiażdżonymi orzechami. „Nuff powiedział.

Przeskocz do przepisu

Ten dip z czosnku może być teraz twoim najlepszym przyjacielem-jest to nie tylko bezglutenowe, bezbłodowe i autoimmune Paleo (AIP), będzie zadowolić zarówno ludzi paleo, jak i wegańskiej, a nawet bardziej liberalnej niskiej -Karb Eater. Większość z nas jest prawdopodobnie przyzwyczajona do zanurzenia z ciecierzycy (hummus), pomidorów (salsa) i awokado (cześć, guac!), Ale serca karczocha są niewykorzystanym i niedocenianym składnikiem zanurzenia.

Za pomocą czosnku, cytryny i soli morskiej ten dip ubiera łagodny smak karczocha, zapewnia wybuch smaku i ma kremowy charakter przy użyciu oliwy z oliwek. W połączeniu ze świeżymi warzywami, a może smacznym bezglutenowym krakersem, ten dip z pewnością zadowoli. Możesz nawet użyć go jako kanapki!

Osobiście uwielbiam karczochy, ale czasami staram się znaleźć sposób na włączenie ich do mojej diety. Ten spadek został stworzony zarówno w celu zaspokojenia mojej potrzeby więcej karczocha w moim życiu, jak i zapewnienie pysznej, zdrowej opcji zanurzenia, aby wesprzeć kogoś zgodnie z protokołem autoimmunologicznym. Wycinanie glutenu, ziarna i nabiału może być zniechęcające, zwłaszcza gdy wiele ukochanych pokarmów zawiera jedną lub wszystkie z tych trzech. Jedzenie, gdy masz ograniczenia dietetyczne, może być stresujące, ale posiadanie przekąski lub przekąski, którą, jak wiesz

Poza pysznym smakiem i łagodnym smakiem, który nadaje się do dobrze mieszania się z innymi potrawami, karczochy są niesamowitym warzywem (chociaż są oficjalnie uważane za ostrość w świecie roślin). Chociaż mogą nie być powszechnym dodatkiem do codziennych posiłków, zdecydowanie powinny być, ponieważ mają szereg witamin i minerałów, a także błonnik dla zdrowia trawiennego. Rodzaj błonnika, które zawierają karczochy, to inulina, która jest uważana za prebiotyk i może pozytywnie wpłynąć na zdrowie jelit. Jak słyszymy coraz więcej od szeregu ekspertów ds. Zdrowia, zdrowie jelit jest ważne dla nas wszystkich, ale szczególnie dla osób zajmujących się autoimmunologicznym, takim jak celiakia lub hashimoto.

Krichoki są również bardzo wysokie w przeciwutleniaczy. Kwas chlorogenowy, specyficzny przeciwutleniacz występujący w karczochach, ma działania przeciwzapalne zaangażowane w metabolizm cukru i tłuszczu w organizmie. Wysoki poziom kwasu chlorogenowego są również związane ze zmniejszeniem ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i rak.

Kto wiedział, że cała ta dobroć jest w ciekawym spojrzeniu?

Ten dip karczocha czosnkowego jest bardzo łatwy do wykonania i ma minimalne składniki. Jeśli nie śledzisz diety AIP i chcesz trochę dodatkowej kremowości, możesz dodać do mieszanki 1/4 szklanki namoczonych nerkowca. Tak czy inaczej, pokochasz to!

WydrukowaćIkona zegara ikona zegara

sztućce ikona flagi ikona flagi flagi

Ikona folderu folder

Instagram Instagram ikona

Pinterest Pinterest Icon

Facebook Facebook Icon

Drukuj ikonę ikonę kwadratów ikona kwadratów

ikona serca serca

solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce Icon

Garlic Prichokoke Dip: Paleo, Vegan i AIP zgodne

5 z 2 recenzji

Autor: Alyssa Flegg

Dieta ketogeniczna lub dieta keto stała się jedną z najmodniejszych diet w ostatnich latach, ale tak naprawdę jest już od około wieku. Dieta ketogeniczna była początkowo stosowana jako leczenie padaczki, a jej korzyści rozszerzyły się w celu ułatwienia odchudzania, chorób sercowo -naczyniowych i cukrzycy. Jednym z głównych wyzwań diety keto jest odkrycie nowych przepisów, które są przyjazne dla keto, dlatego opracowaliśmy nasze ulubione przepisy na keto, abyś mógł się cieszyć.

W skrócie przepisy na keto są niskie w węglowodanach i wysoko w tłuszczu. Obejmują one przedmioty takie jak nieskryjne warzywa, orzechy, nasiona i produkty pochodzenia zwierzęcego, podczas gdy unikanie cukrów, ziarna, fasoli i roślin strączkowych. Możesz dowiedzieć się więcej o szczegółach + korzyści z diety keto tutaj.

Jeśli chcesz zbadać dietę ketogeniczną, mamy nadzieję, że w tych fantastycznych przepisach na keto znajdziesz trochę inspiracji. Są wolne od glutenu i bezbłogowe, z paleo, całymi 30, a nawet niektórymi opcjami wegańskimi.

Top 25 przepisów na keto

Łatwe jajka z jarmużą + kiełbasą Crumb

Łatwe jajka z jarmużą + kiełbas

Zacznij swój wspaniały dzień od tego bogatego w białko i prosty Brekkie.

Chrupiący kurkumowca kalafior

Chrupiący kurkumowca kalafior przez zgryzę zapał

Dodaj trochę kolorów do swoich przepisów na keto, dodając kurkumę, która jest wysoce przeciwzapalna. W tym przepisie lubimy używać oleju ghee lub kokosowego zamiast masła.

Power Greens Super Smoothie

Power Greens Super Smoothie Better with Cake

Przepisany przepakowany przepis na koktajl z zielenią, awokado, miętą, jogurt bez nabiału i kilka dodatkowych gadżetów.

Papepers wypchane pizzę

Pizza nadziewana papryka przez to, co prababcia zjadła

Kto potrzebuje skorupy pizzy, kiedy masz takie świetne przepisy na keto na scenie? Bell Peppers to idealny pojazd dla wszystkich ulubionych dodatków do pizzy – tak, będziesz potrzebować noża i widelec, ale te papryka pizzy są pyszne, więc nie będziesz miał nic przeciwko.

Keto Arkusz kurczak

Keto blachy kurczak przez gnom gnom

Kolacje z blachy są błogosławieństwem – naprawdę pomagają szybko dostać obiad na stole. Po prostu bunguj wszystko na patelnię, piecz, a ty się śmiejesz.

Bez piec ferrero rocher ciasteczka

No Bake Ferrero Rocher Cookies by Big Man’s World

Te 4-ingrentne ciasteczka są dekadenckie, satysfakcjonujące, keto i wegańskie. I obejmują czekoladę. Musimy powiedzieć więcej?

Instant Pot Salmon z sosem chili wapiennym

Łosoś keto instant Pot z chili sos wapiennym przez pikantny ząb

przepisy na keto takie jak ten w instant doniczkach są super łatwe – wszystko, czego potrzebujesz, to pięć minut i masz wspaniały obiad w gotowości.

tuńczyka sałatka z awokado

Sałatka z awokado tuńczyka przez nieustraszoną jadalnię

Super szybki i łatwy przepis na keto, który jest idealny na obfite przekąskę lub lekki lunch.

Herbed Chicken and Greshrooms

Herbed Kurczak i grzyby autorstwa Peace Love i Lowęże

przepisy na keto nie muszą być czasochłonne – ten przepis na kurczaka zajmuje tylko około 30 minut na gotowanie, a przy poręcznym posiłku z wyprzedzeniem z łatwością się połączy.

Keto Cinnamon Almond Breakfast Shake

Keto Cinnamon Almond Breakfast Shake by I Breathe I’m https://yourpillstore.com/pl/yoslimin/ Hungry

marzycielski koktajl śniadaniowy, który jest tak smaczny i satysfakcjonujący, że trudno uwierzyć, że jest keto i świetny dla ciebie.

chrupiące gofry masła migdałowego

chrupiące gofry masła migdałowego autorstwa inspektora wspaniałe

Tak, nadal możesz mieć gofry na diecie keto. I gorąco polecamy.

zupa z kurczaka keto

zupa z kurczaka keto przez żeliwne keto

Poszukuj miską tej zupy z kurczaka keto, a na pewno poczujesz się pocieszony i szczęśliwy.

kremowy keto slaw

kremowy keto slaw tłuszczem do utraty masy ciała

Ten przepis na keto zawiera kilka zwrotów akcji, które na pewno nie widzieliście wcześniej w przepisie slaw.

blachy miski taco przez Castaway Kitchen

Najlepszą częścią tych łatwych misek taco jest to, że są one bardzo konfigurowalne-wybieraj ukochane sosy i dodatki lub poproś każdą rodzinę wybierając ulubione.

Bez zbóż risotto bekonu

Bez zbóż risotto boczku przez zdrowe pościgi

Większość przepisów bez zbóż lub keto dla risotto obejmuje ryż kalafiorowy, ale ten ma zaskoczony składnik podstawowy, który działa niesamowicie dobrze.

Balsamiczne pieczone steki kapusty

Balsamiczne pieczone steki kapusty przez Dieethood

Przejdź, steki kalafiorowe – w mieście jest nowa gra i jest słodka, pikantna i pyszna.

Ciemne czekoladowe truskawkowe kokosowe bites

Ciemne czekoladowe truskawkowe kokosowe kokosowe krówki kuszu Better z ciastem

Nie będziesz żałować tworzenia tych trójwarstwowych kuszu-są proste i satysfakcjonujące zdrową ucztę!

Bezmleśne sałatka z kurczaka curry

Sałatka z kurczaka bez nabiału przez Food Faith Fitness

Zrób kolejny lunch, a o wiele smaczniejszy z tą sałatką z kurczaka, która ma trochę pikantnego kopnięcia.

Awokado Deviled Eggs

Avocade Deviled Eggs by DownShiftology

Dzięki temu przepisowi keto poczujesz się, jakbyś miał jajka i guacamole w jednym.

bajitas bajitas

bajitas bajitas kalaflower by Kirbie’s Cravings

Te fajitas keto to miła zmiana, jeśli chcesz wegańskiego posiłku. Możesz je podawać samodzielnie lub z domowymi tortillami kalafiorowymi.

Brak barów energii cytrynowej

Brak Piece cytrynowych paski energii przez Cotter Crunch

Dodaj trochę jasności do swojego życia dzięki tym przyjaznym dla ketonomatycznym barom energii, które oferują opcję bez cukru.

Przeciwzapalne owsianka keto

Owsianka przeciwzapalna Keto by keto diet App

Nie musisz rezygnować z owsianki śniadaniowej na diecie keto – a ta wersja jest wypełniona zdrowymi składnikami, które zwiększą twoje zdrowie.

Keto śniadanie „ziemniaki”

Keto śniadanie „ziemniaki” przez żeliwne keto

śniadanie otrzymuje ulepszenie odżywcze z warzywem krzyżowym, które jest doskonałym stand-in dla tradycyjnych białych ziemniaków.

Low Carb Beef Bourgignon

Bourgignon wołowy o niskiej zawartości węglowodanów po prostu tak zdrowy

Obfity przepis, który można wykonać w instant doniczce lub powolnej kuchence – tak czy inaczej, możesz się zrelaksować, gdy twoje urządzenie wykonuje pracę nad niesamowitymi przepisami na keto.

Lowężerowe krakersy

krakersy o niskiej zawartości węglowodanów przez prawdziwe zrównoważone

Te krakersy keto są fantastyczną przekąską i są idealne do zanurzenia się w ulubione dipy i spready.